メタボリックシンドロームのチェック
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メタボリックシンドロームはお腹や内臓の周りに脂肪が溜まった状態が原因になります。肥満は、大きく２つのタイプに分かれ、
お腹の中の内臓の周りに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」と、下腹部や腰、おしり、太ももの周りの皮下に脂肪が蓄積する
「皮下脂肪型肥満」です。メタボリック対策はこの、「内臓脂肪型肥満」、「皮下脂肪型肥満」ともに必要になります。
このうち、内臓脂肪型の肥満は、一見それほど太って見えないことが多いのですが、実は高脂血症、高血圧、糖尿病を引き起こして動脈硬化を進める
原因になります。メタボリックシンドロームとは、一つひとつは軽症でもこうした内臓脂肪型肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病など、動脈硬化を進める
リスクを複数併せ持った状態のことをいいます。
メタボリック対策を始める前に、自分がメタボリックシンドロームなのかチェックしてみましょう。メタボリックシンドロームなのかの
どうかのチェックの具体的数値は、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが条件となります。それに加えて
脂質が中性脂肪150mg以上、またはHDLコレステロール40mg未満の人 ②空腹時血糖が110mg以上の人 ③収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、
または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上、以上のうち２つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断されます。
メタボリック対策は早急な課題となっており、ある調査では40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、
その予備群だったとする結果が出ています。メタボリックシンドロームになる前に適度に運動したり、食生活に気をつけて、お腹周りに
過度に脂肪がつかないように気をつけたいものです。
生活習慣の改善
メタボリック対策には内臓脂肪を燃焼させることが一番です。内臓脂肪を減らすのは案外と簡単にできますのでチャレンジしてみて
ください。余分な脂肪は燃焼させればいいわけですので、例えば毎日メタボリック対策を意識して買い物や通勤時 に一駅歩く、
階段を使う、こまめに動くなど日常生活のちょっとした工夫と努力が内臓脂肪の解消に役立ちます。たったこれだけのことでも日々の
積み重ねのおかげで、確実に内臓脂肪の燃焼につながっていきます。
内臓脂肪は運動さえすれば、確実に燃焼します。蓄積してしまった内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、食べ過ぎたときは、その分のカロリーを
溜め込まないよう身体を動かすように心がけましょう。メタボリック対策として掲げられているスローガン、「運動習慣の徹底」
「食生活の改善」「禁煙」は日々の心がけで十分に対策できるので、毎日のちょっとした心がけで、また今後の生活習慣病の予防と
なりますので、しっかりと実践していきたいものです。